分享小白健身的一些心得体会

由于水平有限,表达不足之处,还望谅解

坐标010,苦逼码畜一枚,身高178cm,现体重70kg,开始健身是从18年初开始的,之前一直有健身的想法,奈何仅限于想法,报健身房也是一个偶然的机会才得以坚持到现在,本人没事喜欢和要好的同事或同学朋友啥的喝一点,有一成都酒友同事,岁数不大,标准的身宽体胖类型,时长不短的我俩就喝一下,那次聊到健身这个话题,他说他为了给哥们当伴郎,刚报了个健身房,准备瘦个十几斤,健身房的业务人员还是他熟人,然后跟着他也走了个熟人价600,开始了第一个健身房的半年之路.

先说一下第一个健身房哈,由于本人也是啥都不会啥都不懂,跟同事去了,仅限于会用跑步机,头几天天天跑步机,累了就溜达几圈看看别人怎么练,后来发现有动感单车是有教练带着上,音乐也比较激情,之后只要能赶上就去,不过动感单车不是天天有,而且去的话还得早一点,因为人多车少,其实还是因为新人比较多,除了跑步机也就会这个,刚开始骑的很过瘾,也很累,后来慢慢发现好像那些身材好的,没有一个骑这个的,之后就开始慢慢留意那些练器械的,各种器械看着别人怎么练(身材好的那种,感觉他们应该专业点),人家走了之后自己上去按照差不多的姿势,也练个3,4组,慢慢的也基本上所有的器械都尝试一遍也都大概知道怎么用,其实姿势肯定还是不标准的,但是大概就那样吧,我也没有想非要练到那种浑身腱子肉,自己开心就好,每天去了都是跑个半小时,再练个半小时器械,穿插一下感觉不舒服的事情,过程是这样的:器械练累了坐旁边凳子上休息,这时候过来一个教练带着4,5个学员讲这个器械使用方法,我先是在旁边坐着,由于学员挡住了视线,我就站起来看,结果那个教练一脸鄙视的问我:你有什么问题吗? 我特么能有啥问题这不看你讲器械么,然后这个教练一看我不走,就站起来让一个学员上去练,我一看这合着特么的这是在传授武功秘籍怕闲杂人等偷学了去!索性走开…狗血的是第二天,我又在那凳子上正休息,一个看着就是刚办了会员卡来了啥也不会在那摸摸这个,摸摸那个,那个教练又带着学员过来讲器械,那个新人赶紧给让开,教练在那讲发现特么又有个偷听偷看的,又是一脸鄙视的问那小伙,有什么问题,那小伙回了句,没问题,小伙子也不走还在那看,教练又起身让学员练,当时我那感觉就是,尼玛一大老爷们心眼这么小…

第一家健身房经验总结:
1,距离住处大概2.5公里,每天下班回去收拾一下骑车过去,真的是靠坚强的意志坚持了半年,因为本来下班回去就又累又饿,时间也不早了,再骑车过去真心想打退堂鼓.
(说一下要好的酒友同事,一起约着去了也就2次!!!之后那小伙不去了…还和我说对不起让我失望了,他的意思是本来他拉我入坑结果自己没坚持住,有愧与我,其实我倒是不在意这些,毕竟身体是自己的)
2,健身房环境不算好,里面通风不好,老是有一股子霉味和汗味混合的味道,洗澡间特么的就没有过水!
3,教练素质低,后来过了一段时间才知道,其实不懂的器械可以问,教练有义务教会使用方法,奈何我是找的熟人,人家直接没有费口舌就来了一客户,根本不知道这些,
4,健身房锻炼分为有氧锻炼和无氧锻炼(无氧又叫力量).然后跑步机,椭圆机,动感单车属于有氧,其他器械基本都属于无氧.
5,去健身房目的是半年练出6块腹肌,但是最接近的时候也就出来了一根马甲线.
6,当时的理论是腹肌是瘦出来的,晚上少吃,不吃主食,吃点水果,差不过一个月瘦了10斤.
7,第一家健身房会员到期后,最重要的一点经验总结就是如果去健身房,一定要离的近!!!要么离公司近,要么离住处近,

第二家健身房,是在公司的写字楼里,朋友建议,某鱼上买转让的健身卡,能便宜不少,于是通过某鱼买了一张,正常购买1100半年卡,转让价750,还剩5个月,
这次的健身计划比上次强度有所提高,早上健身房是9点开门,我可以去练半小时然后去公司上班,下班后去练一个小时左右,再回去还能错开晚高峰,非常嗨皮,
期间送了一节私教课,一节课下来感觉收获颇丰,还是一美女教练,差点被忽悠买了私教课,主要还是太贵,哈哈,愉快的又锻炼了半年,

第二家健身房经验总结:
1,距离近了,方便很多,只要有时间就去,
2,用器械锻炼时,一定要注意呼吸和姿势,基本上所有的姿势都需要挺胸收腹,尤其是收腹!!!

第二家健身房会员3月底到期后,感觉天气变暖,可以出去跑步,想法很好,想了3个月一共去了3,4次好像,主要原因是回去的比较晚,再吃点东西,休息半小时到一小时,越休息越不想去,就算去了也是状态不好,后来才发现因为吃完饭我是回去躺着休息半小时或一小时,其实应该慢走,然后再跑,否则就是一跑步就是胃里感觉顶得慌,5月份的时候,开始出现腰不舒服,感觉绷的慌,之后天天做做深蹲和下下腰,过了大概一个星期,不适感消失,然后接着意淫去跑步,一直到6月中旬的时候,腰的不适感又出现了,感觉不出点血,全凭自觉肯定是不靠谱的事,由于到了夏季是健身的旺季,某鱼上一直也没有转让的会员卡,又再公司楼下报了另一家24小时营业的健身房,感觉这个比上一家要好,但是价位稍贵,600一个季度,这个我可以早起早点去锻炼一小时,还能休息会再上班,

这第三家健身房也送了一节私教课,由于经历过一次,也没啥新鲜感,也是一美女教练,一节课下来,没啥感觉,该自己咋练还咋练,这家健身房的团操课,分免费和收费的,当时脑子一热一下买了20节,现在是上课前骂自己,为什么特么的要买那么多课,上课中,感觉心率180,要飞升的感觉,看看旁边的小姑娘依然在坚持,自己也就没有了偷懒的理由,仍然骂自己,上课后,感觉真特么爽,下次还得接着上!

个人这一年多整体分享一下经验:
1,如果舍得投资自己,那么健身入门最好买私教课,这样能避免很多弯路,个人建议找私教课的教练,一定要找认真负责,全程不玩手机,或者很少看手机的,有的教练教完动作开始玩手机,你的动作做的标不标准,他只看个大概,

2,本人也加了好多健身群,里面好多都是讨论怎么吃,因为健身就是三分练七分吃,但是从我这一年多还有去健身房之前,为了控制体重,控制饮食的结果来看,没有必要太较真,什么直接断糖的,不吃碳水的,酸奶也只喝无糖的,这么着其实也坚持不了多久而且还虐待自己,逼近大多数健身的都不是冲着职业健身去的,本人就是因为之前控制饮食控制的有点过,去年体检好几项是营养不良导致的,而且现在胃也比较脆弱,只要吃烧烤或者火锅,第二天肯定拉肚子,所以本人的观点就是该吃吃该喝喝,别过量就行,健身就是为了更好的享受美食!(如果真的有条件自己做,那可以按照健身的食谱来,胡萝卜,西蓝花,鸡胸肉走起)

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